Kartais žmogus pasiekia tašką, kai supranta, kad gyvena ne savo, o visuomenės ir artimųjų gyvenimą. Mechaniškai kartoja tas pačias reakcijas, priima tuos pačius sprendimus, jaučia tą patį nepasitenkinimą. Savęs pažinimo kelias prasideda nuo suvokimo ,,kažkas turi keistis“. Esu čia, kad padėčiau Jums rasti atsakymą ,,kas?“.
Epiktetas: "Pirmiausia pasakyk sau, kas nori būti: tada daryk, ką turi daryti."
Trys pagrindiniai mano darbo metodai
Savo praktikoje derinu tris pagrindinius darbo su klientais būdus, kurių kiekvienas turi unikalių privalumų. Kartu jie sukuria pilnavertę savęs pažinimo erdvę.
Integratyvi psichoterapija
Integratyvi psichoterapija nėra metodas pats savaime: tai filosofija, kad kiekvienas žmogus yra unikalus ir jam reikia individualaus požiūrio.
Savo darbe derinu keletą psichoterapinių mokyklų elementus: kognityvinę elgesio terapiją (KET), humanistinę ir egzistencinę terapiją, psichodinaminius metodus bei sąmoningumo (angl. mindfulness) praktikas. Tai reiškia, kad nesivaikau vienos "teisingos" formulės, o kiekvienam klientui siūlau tai, kas jam labiausiai tinka. Vieniems svarbu suprasti savo praeities patirtis ir jų ryšį su dabartiniu elgesiu. Kitiems reikia praktinių įrankių keisti konkrečius elgesio modelius. Dar kitiems svarbu tiesiog turėti erdvę būti išgirstiems be patarimų.
Meno terapija
Kartais žodžiai nepakankami. Meno terapija leidžia pasiekti vidinę patirtį per kūrybinę raišką.
Meno terapija nereikalauja jokių meninių gebėjimų. Ji naudoja piešimą, spalvas, koliažus, lipdymą ar kitą kūrybinę raišką kaip tiltą tarp sąmoningo ir nesąmoningo lygmens. Ypač naudinga tiems, kuriems sunku išreikšti žodžiais savo jausmus, nes kūryba leidžia išreikšti tai, kas tūno giliai mumyse. Daugeliui klientų pirmą kartą pavyksta "ištraukti" giliai paslėptus jausmus ar suvokimus būtent per meno terapijos praktikas. Tai ne meninė veikla: tai psichologinis darbas per kitą "kalbą".
Savęs pažinimas kaip gyvenimo būdas
Savęs pažinimas nėra vien sesijų metu vykstantis procesas. Tai nuolatinė praktika, kurios elementus mokomės integruoti į kasdienį gyvenimą.
Padėsiu Jums išsiugdyti gebėjimą stebėti save be savikritikos, atpažinti savo elgesio modelius ir emocinius trigerius, aiškiau suprasti savo vertybes ir poreikius, bei kurti autentiškus ir palaikančius santykius. Savęs pažinimo rezultatai neretai paveikia visas gyvenimo sritis: santykius, darbą, kūrybiškumą ir bendrą gerovės jausmą. Pokyčiai gali būti subtilūs iš pradžių, bet laikui bėgant jie tampa labai reikšmingi.
Kaip atrodo savęs pažinimo procesas: 5 etapai
Savęs pažinimo kelias nėra tiesus: tai spiralė, kurioje nuolat grįžtame prie jau nagrinėtų temų, bet kaskart giliau. Tačiau dažniausiai darbas juda per šiuos etapus:
Susipažįstame, aptariame jūsų tikslus ir lūkesčius. Aš papasakoju apie savo darbo metodus ir atsakau į klausimus. Kartu nusprendžiame, ar mūsų bendradarbiavimas atitinka jūsų poreikius.
Pirmosios kelios sesijos skirtos terapiniam ryšiui kurti. Stengiuosi užsitarnauti Jūsų pasitikėjimą ir tapti žmogumi, su kuriuo galite atvirai kalbėti. Pradedame geriau suprasti, kokie klausimai Jums svarbiausi.
Kartu gilinamės į jūsų vidinį pasaulį: praeities patirtis, įsitikinimus, elgesio modelius ir kt. Naudojame įvairias praktikas: pokalbius, savirefleksijos pratimus, meno terapijos elementus.
Suvokimai ateina natūraliai, kai jaučiatės saugiai. Padėsiu Jums suprasti ryšius tarp praeities ir dabarties, tarp emocijų ir elgesio. Integracija reiškia, kad šie suvokimai tampa Jūsų gyvenimo dalimi.
Paskutinis etapas: Jūs vis labiau pasitikite savimi ir savo vidiniu kompasu. Pokyčiai tampa stabilūs. Kartu aptariame, kaip tęsti savęs pažinimą savarankiškai.
Ką duoda savęs pažinimo darbas: konkretūs privalumai
- Geresnė emocinė savireguliacija: gebėjimas valdyti stiprias emocijas
- Aiškesnės asmeninės ribos ir sveikesni santykiai su kitais žmonėmis
- Aukštesnė savivertė ir mažesnis vidinės kritikos intensyvumas
- Aiškesnės vertybės ir tikslai, priimami sprendimai labiau atitinka tikrąjį save
- Kūrybiškumo ir vidinių resursų atradimas
- Didesnis autentiškumas tiek su savimi, tiek su aplinkiniais
- Gebėjimas rasti prasmę ir džiaugsmą kasdienybėje
Praktiniai savirefleksijos klausimai: pradėk dabar
Savęs pažinimas nevyksta tik terapijos kabinete. Kasdienė savirefleksija yra galingas įrankis. Štai trys klausimai, kuriuos galite užsirašyti arba tiesiog pagalvoti prieš miegą:
Kokios emocijos šiandien lydėjo mane?
Nebandykite vertinti, tiesiog stebėkite. Kokios emocijos kilo, kada ir kaip?
Ką šiandien dariau mechaniškai, "automatiškai"?
Kokie veiksmai ar reakcijos vyko be sąmoningos pasirinkimo?
Kas man šiandien davė energijos? Kas ją atėmė?
Energijos šaltiniai ir nutekėjimai daug pasako apie jūsų vertybes ir poreikius.
Savirefleksija yra kaip raumens lavinimas: iš pradžių gali atrodyti sunku ir dirbtinai, bet reguliarus darbas duoda ilgalaikius vaisius. Konsultacijų metu padėsiu Jums rasti individualią praktiką, kuri tinka būtent Jums.
Kas yra ir kas nėra savęs pažinimo terapija
| Savęs pažinimo terapija YRA | Savęs pažinimo terapija NĖRA |
|---|---|
| Saugi erdvė tyrinėti save be sprendimų | Patarimai, kaip gyventi "teisingai" |
| Gebėjimų ugdymas suprasti savo emocijas | Greitas problemų išsprendimas |
| Individualus tempas ir procesas | Standartinis "receptas" visiems |
| Praeities ryšių su dabartimi supratimas | Kalbėjimas tik apie praeitį |
| Palaikymas ir bendradarbiavimas | Terapeutas žino geriau nei Jūs |
Dažniausiai užduodami klausimai apie savęs pažinimą ir mano darbo metodus
Ar galiu kreiptis, jei noriu tiesiog geriau suprasti save?
Taip, nebūtina turėti aiškios problemos. Terapija yra erdvė ne tik spręsti sunkumus, bet ir giliau pažinti save: savo jausmus, reakcijas, poreikius bei gyvenimo kryptį. Dažnai būtent šis supratimas ir atneša didžiausius pokyčius.
Kiek laiko trunka savęs pažinimo procesas?
Savęs pažinimas neturi pabaigos, tačiau reikšmingų pokyčių galima pasiekti jau po 8-12 konsultacijų. Kai kurie klientai dirba trumpiau ir pasiekia konkretų tikslą; kiti renkasi ilgesnį palydėjimą. Pirmosios konsultacijos metu aptarsime jūsų lūkesčius ir suformuosime individualų planą.
Ar meno terapijai reikia turėti meninių gebėjimų?
Ne, visiškai nereikia. Meno terapija nėra apie meninį rezultatą ar techniką. Tai priemonė, kuri padeda išreikšti tai, ką sunku apibrėžti žodžiais. Galite piešti, lipdyti, kurti koliažus ar naudoti spalvas: procesas svarbesnis nei produktas. Niekas nevertins jūsų kūrybos estetiniu požiūriu.
Kas yra integratyvi psichoterapija?
Integratyvi psichoterapija reiškia, kad terapeutas naudoja kelis skirtingus psichoterapinius metodus, pasirinkdamas tai, kas labiausiai tinka konkrečiam žmogui ir situacijai. Tai priešingybė vienam "taisyklingam" metodui. Kiekvienam klientui ieškome individualaus derinio, nes kiekvienas žmogus yra unikalus.
Kaip atrodo tipinė savęs pažinimo sesija?
Kiekviena sesija yra skirtinga ir priklauso nuo to, su kuo ateinate. Galime kalbėtis, dirbti su vaizdiniais ar simboliais, atlikti savirefleksijos pratimus, naudoti meno terapijos elementus. Sesija trunka 50-60 minučių; laikomės jūsų tempo ir niekada nedirbame greičiau, nei jums patogu.
Ar galiu dirbti su jumis tik online?
Taip, visos mano konsultacijos vyksta nuotoliniu būdu per Zoom arba Google Meet. Tyrimai patvirtina, kad nuotolinė terapija yra lygiai tokia pat veiksminga kaip ir akis į akį. Tai ypač patogu tiems, kurie gyvena regionuose, turi intensyvius darbo grafikus ar tiesiog nori terapijos iš savo namų.
Kaip sužinoti, ar savęs pažinimo terapija man tinkama?
Jei jaučiate, kad gyvenate "automatiškai", kad kai kurie elgesio modeliai kartojasi ir kenčia santykiai ar psichologinė gerovė, savęs pažinimas gali labai padėti. Taip pat jei ieškote gilesnės gyvenimo prasmės, norite aiškiau suprasti savo vertybes arba tiesiog jaučiate, kad galėtumėte gyventi pilnavertiškiau: tai pakankamos priežastys savęs pažinimo terapijai.
Kiekvienas pokyčio kelias prasideda nuo pirmojo žingsnio
Savęs pažinimas yra drąsus pasirinkimas. Jis reikalauja noro pažvelgti į save be kaukių ir atidaryti duris, kurias kartais baisu atidaryti. Esu čia, kad palydėčiau Jus šiame kelyje su pagarbiu dėmesiu, profesionalumu ir šiluma. Pirmas žingsnis yra susisiekti.
